Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, техники и как он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или страстным посетителем тренажерного зала, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного идеала, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто стремитесь поддерживать свое тело в отличном состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная поддержка для поддержания хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее возникновения или снять мышечное напряжение по мере повышения уровня вашей активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Продолжайте читать, чтобы узнать от физиотерапевтов, как именно это работает и почему стоит включить это в свой распорядок дня.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от традиционных методов массажа, которые в основном направлены на расслабление, снятие напряжения или простое устранение боли, спортивный массаж специально разработан для поддержки движения, производительности и восстановления. Он воздействует на группы мышц, наиболее активно участвующие в ваших занятиях, помогая справиться с напряжением, болью или дисбалансом, которые могут возникнуть из-за повторяющихся движений.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, нажмите здесь спортивный массаж На нашем веб-сайте

Например, если вы бегун, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — массируя икры, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, чтобы улучшить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, то особое внимание может быть уделено плечам, предплечьям и запястьям — участкам тела, которые подвергаются многократным ударам и быстрым изменениям направления движения.

«Спортивный массаж преследует 3 важные цели: предотвращение травм, поддержание восстановления после травм и поддержка восстановления после движений в целом — все это способствует повышению производительности», — утверждает доктор Марек. Хотя он может помочь при общей боли или скованности в мышцах, возникающих в результате физической активности, он также полезен для снятия дискомфорта, вызванного травмой.

Важно отметить, что спортивный массаж не является самостоятельным решением — он лучше всего работает как часть более широкой стратегии, включающей физическую активность. «Это, возможно, от 10 до 30% вашей полной программы», — говорит доктор Марек. Тренировки на выносливость, упражнения на подвижность, питание и гидратация играют решающую роль в поддержании выносливости и готовности организма к нагрузкам. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими компонентами для поддержки заживления и повышения производительности.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного соревнования, такого как полумарафон или турнир, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия напряжения и поддержки регулярных тренировок. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией, основанной на движении, и силовыми тренировками для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде повысить производительность, исследования не показывают прямого влияния на спортивные возможности. Тем не менее, спортивный массаж предоставляет множество доказанных преимуществ, которые могут поддерживать заживление организма, уменьшать боль и помогать вам чувствовать себя и двигаться лучше — все это может косвенно улучшить производительность. Вот что утверждают исследования о преимуществах спортивного массажа.

• Уменьшает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отложенную мышечную боль (DOMS), которая обычно проявляется через 12-48 часов, когда мышцы восстанавливаются и приспосабливаются. Исследование 29 работ, опубликованных в BMJ Open Sporting and Exercise Medicine, показало, что спортивный массаж после тренировки уменьшает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить заживление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может нарушить тренировки и повысить риск травм. Анализ 99 исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Physiology, показал, что массажная терапия гораздо эффективнее снижает усталость, чем другие методы восстановления, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (охлаждающая терапия).
• Улучшает гибкость. Анализ 29 исследований, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может повысить гибкость. Лучшая гибкость помогает вам легче двигаться во время занятий спортом, тренировок и повседневной жизни, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
• Помогает восстановлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного растяжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение важно для процесса восстановления тканей. Небольшое исследование, опубликованное в журнале «The Journal of Option and Complementary Medicine», предполагает, что массаж улучшает кровообращение, в то время как другое исследование в журнале «Journal of Sporting Rehabilitation» показало, что глубокий массаж тканей, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет выздоровление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты свидетельствуют о том, что массаж может быть полезным инструментом для поддержания естественного процесса заживления организма.
• Рекламирует улучшенный сон. Отдых — мощный инструмент восстановления — именно во время отдыха организм восстанавливается и перестраивается, помогая вам чувствовать себя обновленным и готовым к следующей тренировке. Уделение внимания хорошему сну может ускорить восстановление, уменьшить боль и поддерживать более высокую производительность. Исследование подтверждает это: исследование в журнале «BMJ Open Sport & Exercise Medicine» показало, что элитные паравелосипедисты, которые регулярно или раз в две недели получали массаж в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Повышает умственную готовность. Спорт и физические упражнения — это не только физические возможности, но и сосредоточенность, уверенность и выносливость. Позитивный настрой может существенно повлиять на ваше самочувствие и самочувствие. Исследование 2023 года, основанное на 114 научных работах, опубликованное в журнале Sports, показало, что спортивный массаж помогает снизить стресс и тревогу, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и улучшению психологического состояния, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более подготовленным, вдохновленным и готовым к следующей задаче.

Техники спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя не только стандартный массаж и упражнения, которые вы можете себе представить. Он включает в себя специализированные техники, разработанные для удовлетворения особых потребностей спортсменов и активных людей. Каждая техника воздействует на различные слои клеток, помогая снять стресс, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Вот пример некоторых распространенных техник спортивного массажа.

• Глубокие клетки. Эта техника включает в себя медленное, непрерывное воздействие для достижения более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительная ткань, фасции и мышечные ткани», — говорит доктор Марек. «Глубококлеточный массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Он обычно используется для облегчения хронической мышечной ригидности, разрушения спаек (участков жесткой ткани) и улучшения подвижности.
• Триггерный фактор. Триггерные факторы — обычно называемые мышечными узлами — это ограниченные, чувствительные участки в мышцах, которые могут вызывать боль или передавать боль в другие части тела. Эта техника использует прямое давление на триггерный фактор в течение 30–90 секунд, чтобы помочь ткани расслабиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих областях», — говорит доктор Марек. Эта стратегия особенно полезна для людей с травмами от повторяющихся движений или постоянной мышечной ригидностью.
• Тапотамент. В этом методе используются ритмичные постукивающие или рубящие движения (обычно напоминающие удар в боевых искусствах) для стимуляции кровообращения и расслабления мышц. «Сбалансированные удары обеспечивают разнообразную стимуляцию мозга, помогая мышцам расслабиться», — объясняет доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед тренировкой для восстановления мышц или после тренировки для расслабления.
• Резонансная терапия. Подобно тапотаменту, вибрация стимулирует нервную систему и побуждает мышцы к расслаблению. Этот метод можно выполнять вручную или с помощью таких инструментов, как массажные приспособления. «Массажные приспособления — это распространенный инструмент, используемый в спортивном массаже для создания резонанса», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и это отличный вариант для самомассажа». Вибрационная терапия может помочь уменьшить мышечный дискомфорт и улучшить гибкость, что делает ее популярным методом лечения.
• Баночная терапия. В отличие от многих методов массажа, которые предполагают воздействие на мышечную ткань, вакуумный массаж работает за счет оттягивания тканей. «Уникальные банки создают вакуум на коже, помогая различным фасциям, мышцам и коже, снимая напряжение и разрывая связи», — утверждает доктор Марек. Многие профессиональные спортсмены используют вакуумный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения скованности. Он может вызывать временные круглые отеки, но обычно они исчезают в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они выполняют разные функции. Глубокий массаж тканей — это целостный метод, предназначенный для облегчения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общей мышечной скованности. Он работает за счет разрушения связок (плотных пучков ткани) и усиления движения, но не всегда адаптирован к конкретным двигательным паттернам или восстановлению после тренировок.

Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для спортсменов и активных людей, фокусируясь на восстановлении, предотвращении травм и максимальном увеличении подвижности для определенного вида спорта или деятельности. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа тканей, но глубокий массаж тканей не всегда фокусируется на определенной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, на икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя комбинацию глубокого массажа тканей, триггерной терапии, растяжки или вибрационных техник для повышения производительности и восстановления.

Если вы ищете общее расслабление мышц и снятие хронического стресса, глубокий массаж тканей может быть наиболее подходящим вариантом. Однако, если вам требуется целенаправленная работа для снятия стресса, связанного со спортом, подготовки к соревнованиям или восстановления, спортивный массаж предлагает более специфический подход. Оба метода могут дополнять друг друга и быть частью хорошо продуманной стратегии лечения.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это один из ведущих методов лечения боли в суставах и мышцах. Она помогает укрепить мышцы, повысить гибкость и уменьшить боль. И для этого не всегда требуется очная консультация.

Участники программы Joint Health and Wellness могут легко получить доступ к индивидуальным консультациям или консультациям со своей группой поддержки дома или в дороге — и в среднем испытывать уменьшение боли на 68%* в течение первых 12 недель курса.

Боль после спортивного массажа

Спортивный массаж, как правило, более интенсивен, чем расслабляющий массаж, и часто направлен на снятие глубокого напряжения и скованности мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — Вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкий или умеренный дискомфорт, а позже даже легкую боль, особенно при точечном и глубоком массаже». Это нормально и может быть признаком того, что массаж воздействует на места напряжения, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться и лучше работать.

Однако дискомфорт после массажа никогда не должен быть резким, сильным или длиться более одного-двух дней. Если дискомфорт сильный или сохраняется, сообщите об этом своему массажисту. «Общение очень важно, потому что то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне давления во время сеанса.

Чтобы снять боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно перемещайте поврежденную область, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на восстановление. Использование тепла или льда — что вам больше подходит — также может помочь успокоить остаточную боль.

Совет физиотерапевта: отслеживайте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж не является дешевым, важно убедиться, что он вам помогает. Один из способов сделать это — отслеживать свои движения до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на движения, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько далеко вы можете завести руку за спину или как быстро вы можете повернуть голову. Если вам непонятно, как отслеживать свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Проверьте себя перед массажем», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте себя снова сразу после и вечером. Если вы заметите увеличение активности, используйте это — продолжайте выполнять новые упражнения, чтобы поддерживать достигнутые результаты». Спортивный массаж может дать кратковременное улучшение гибкости и подвижности, но укрепление этих улучшений с помощью упражнений имеет решающее значение для их сохранения.